老年人要懂得如何睡眠

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很多老年人觉得白天经常犯困,坐着坐着就打盹,尤其是肥胖者更容易困乏。人随着年龄的增长对睡眠的需求也在逐渐减少,在日常生活中我们可以发现刚出生的小孩,一整天都是处于睡眠的状态,而对于老年人来说一般睡眠时间就会比较少。
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但是老年人要注意的是,睡眠过多过少都会影响身体的健康,比如寿命加剧减少,血管容易造成血栓,增加老年人患各种心脑血管疾病的风险。
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对于年龄超过60岁,每天睡眠时间保持七个小时到八个小时比较合适。对于老年人来说,一方面是因为身体各种激素分泌水平的失衡,从而导致生理性对于睡眠需求的减少。另一方面,是由于老年人从事社会劳动比较少,这时候就会对于睡眠的需求减少,从而对于老年人来说非常容易发生早醒,以及不容易入睡等情况。而长时间老年人睡眠时间不足七个小时很可能会导致老年人发生各种心脑血管疾病,而长时间睡眠时间超过八个小时也会导致人体大脑衰老加速。因此对于老年人来说,每天睡眠时间保持在七个小时到八个小时比较合适。
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还有建议老年人每天睡前保持散步三十分钟,可以提高睡眠质量。睡枕也不要过高过低,建议枕头高度15公分(cm)左右最好,有助于睡眠。同时睡觉前洗热水澡或者用热水泡脚也会提高人的睡眠质量。

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发布日期: 2020-11-02
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