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这四类运动适合老年人去做

老人健康 |  111人已阅 | 字体大小: 默认
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人上了岁数运动量和运动强度跟年轻人不同,要选择适合老年人做的运动,不然就适得其反了,徒劳无功了。老年人锻炼运动无非就是想提升免疫力,预防心血管疾病、骨质疏松、延缓衰老等。以下4类运动适合老年人:
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一、平衡性练习
如单脚交替站立、踩直线走、闭眼站立等,可以锻炼老人的平衡性,因为老年人肌力不足,行走不便,容易摔倒,所以这个锻炼很适合老人。不过需要注意安全,最好在有扶的地方进行,以免摔倒。建议1周进行2-3天中等强度运动。
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二、抗阻力运动
如蹲马步、手提小油桶或双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶,来锻炼肌肉群。中等强度运动,建议一周至少2天,一天2-3组,一组10-15次。
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三、有氧运动
如健步走,可加快新陈代谢速度,增强心肺功能,对老人健康是有好处的,或者打理花草、打扫房间等也是可以的。至于强度和频率,如果是中等强度运动,一周至少5天,一天30-60分钟;如果是较大强度运动,一周至少3天,一次10-30分钟。
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四、柔韧性练习
如八段锦、弯太极拳等,可有效拉伸身体肌群,提高身体柔韧性和灵活性,建议1周至少进行2次中等强度运动。
虽说运动对人体有很多好处,但是要讲究个度,没达到强度没有效果,超了强度又可能伤及身体,所以,要学会根据自己的具体情况灵活调整,不要盲目、勉强进行,合适并能长期坚持才是关键。

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