远离糖尿病要这样生活饮食

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▪吃肉前喝两勺醋。可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
▪减轻5%的体重。只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
▪每天走路35分钟。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
▪多喝咖啡。每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%。
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▪买食物看清高纤维标志。高纤维食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
▪一周吃快餐不超过2次。每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
▪火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%。
▪肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。
▪做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。深呼吸可以减小压力。
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▪睡眠在6-8小时之间。睡眠不足6小时,糖尿病危险翻番;超过8小时,危险增加3倍。
▪不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。
▪45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,也应小心。

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