良好品质的睡眠才能睡出活力

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如今快节奏的生活,很多人的睡眠都得不到充分,睡眠处于亚健康状态,要有良好的睡眠,且睡出活力精神起来,得通过有规律的生活习惯和解决生活不良。
1. 尽量减少各方面压力,并戒烟, 因为尼古丁会刺激脑波、使血压增高、心跳加快。晚餐后少沾咖啡因,包含咖啡、茶与可乐等。             

2. 运动保持体适能,因为运动过后睡眠会加深,达到充分休息的效果。运动须在睡前2小时,洗澡须于睡前1小时前完成。

3. 白天多动脑筋。研究显示经常睡不好的人,花很多时间在逛街、闲坐、看电视。

4. 饮食最好合宜,尽量以蔬菜水果、全麦製品、米食、面条、鱼以及家禽类为主,限制脂肪摄取,少食葱、蒜、芥末、辣椒。
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5. 睡前1小时可吃樱桃、奇异果、小鱼干、热牛奶、百合和莲子改善睡眠。

6. 睡午觉勿超过1小时,假日补眠勿超过平日起床时间2个小时。

7. 睡前别喝酒,“睡前一杯帮助睡眠”这说法并不适用于所有人。

8. 平日可多泡澡,水温约摄氏38度,如此有益脑部的血液扩散到皮肤表面,达到放鬆全身的效果。(须于睡前1小时完成)

9. 维持寝室愉快气氛,可听点轻音乐,试几招睡前放松操。

10.建立一套固定的睡前仪式,例如睡前阅读。

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11.享受愉快的性生活,若有需要,可分床睡。

12.夜晚勿让宠物入卧房。

13.在床上别思考事情及工作,计划赶不上变化;让床只成为睡觉的场所,平常也不要在其他地方睡觉,如椅子、沙发。

14.改善房间内噪音的影响,调整床具的软硬度,室温避免太热或是太冷,睡觉时尽量关灯或是把灯光调暗。

15.别工作过头,敬业、热诚即可。

16.限制赖床时间,以免浅眠干扰睡眠完整性,半小时未眠即起床。

17.睡前1小时服3匙珍珠粉(或安眠方),安定神经帮助睡眠。

18.有需要时,请找睡眠专家谘询。所谓有需要包含:醒来时发现呼吸短促、胸口疼痛等,此时都应立刻向睡眠专家求助。

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本文标题: 良好品质的睡眠才能睡出活力
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发布日期: 2020-03-05
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