如今快节奏的生活，很多人的睡眠都得不到充分，睡眠处于亚健康状态，要有良好的睡眠，且睡出活力精神起来，得通过有规律的生活习惯和解决生活不良。
1. 尽量减少各方面压力，并戒烟, 因为尼古丁会刺激脑波、使血压增高、心跳加快。晚餐后少沾咖啡因，包含咖啡、茶与可乐等。　　 　　　　　　　　　　

2. 运动保持体适能，因为运动过后睡眠会加深，达到充分休息的效果。运动须在睡前2小时，洗澡须于睡前1小时前完成。

3. 白天多动脑筋。研究显示经常睡不好的人，花很多时间在逛街、闲坐、看电视。

4. 饮食最好合宜，尽量以蔬菜水果、全麦製品、米食、面条、鱼以及家禽类为主，限制脂肪摄取，少食葱、蒜、芥末、辣椒。

5. 睡前1小时可吃樱桃、奇异果、小鱼干、热牛奶、百合和莲子改善睡眠。

6. 睡午觉勿超过1小时，假日补眠勿超过平日起床时间2个小时。

7. 睡前别喝酒，“睡前一杯帮助睡眠”这说法并不适用于所有人。

8. 平日可多泡澡，水温约摄氏38度，如此有益脑部的血液扩散到皮肤表面，达到放鬆全身的效果。(须于睡前1小时完成)

9. 维持寝室愉快气氛，可听点轻音乐，试几招睡前放松操。

10.建立一套固定的睡前仪式，例如睡前阅读。

11.享受愉快的性生活，若有需要，可分床睡。

12.夜晚勿让宠物入卧房。

13.在床上别思考事情及工作，计划赶不上变化；让床只成为睡觉的场所，平常也不要在其他地方睡觉，如椅子、沙发。

14.改善房间内噪音的影响，调整床具的软硬度，室温避免太热或是太冷，睡觉时尽量关灯或是把灯光调暗。

15.别工作过头，敬业、热诚即可。

16.限制赖床时间，以免浅眠干扰睡眠完整性，半小时未眠即起床。

17.睡前1小时服3匙珍珠粉(或安眠方)，安定神经帮助睡眠。

18.有需要时，请找睡眠专家谘询。所谓有需要包含：醒来时发现呼吸短促、胸口疼痛等，此时都应立刻向睡眠专家求助。