老年人睡眠质量不佳的建议

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老年人睡眠时间少,就更应该注重睡眠质量,如果睡眠质量不高的话,身体健康就会受到影响,发生如血压高、血糖不稳定等症状。
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晚饭不要喝太多汤,在晚上七八点以后水也少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的老人,睡觉的过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前,用热水泡泡脚,能加快血液循环,有助于快速进入睡眠,并提高睡眠质量。
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老年人临睡前要用温热水洗脚10-20分钟,这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张,促使未梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安稳。

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