人老后要吃这四种营养来增强体质

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中老年人想要延缓衰老,增强体质,可以从以下四种人体必需营养物质来补充。
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1,蛋白质
蛋白质不仅是人体获取能量的来源,也是和免疫系统结构和功能息息相关的重要物质,缺乏蛋白质,有可能导致老年人机体蛋白质能量营养不良,从而增加免疫衰老的风险,成为衰老的“隐性加速器”,还有可能引发消化不良、食欲不振、代谢疾病和慢性疾病的爆发,严重时还会影响手术预后,带来生命风险。

2,膳食纤维
膳食纤维有“第七大营养素”的美称,其主要成分有多糖、单糖和其衍生物,因为其质地粗糙,成分也不易被肠胃消化、分解,所以在控制血糖方面效果突出。
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3,维生素
维生素根据溶解特性可以大致分为脂溶性和水溶性,其中脂溶性维生素有维生素A、D、E、K等4种,水溶性维生素则有维生素C、B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸和生物素共9种。
老年人常常因疾病因素缺乏5类重要维生素,一旦发现,要就医治疗,注意及时补充维生素,但是要注意这些维生素不能天天吃,间断服用达到人体所需即可。
4,钙物质
钙物质不仅和骨质相关,还会影响到神经和细胞的功能维持,比如:血液凝固、心跳维持、神经冲动的传递等等。
但是老年人身体从30岁开始钙流失,衰老后身体本身大概率处于缺钙状态,再加上外源性钙物质的补充不足,就会导致严重缺钙。此外,人老了会发生“老缩”,骨骼的结构性改变,更是给本就脆弱的骨质压上了一个重担。因此老年人发生骨类疾病的风险也急剧升高,比如:骨质疏松、骨刺、病理性骨折等。

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