老年人预防骨质疏松应该做到这4点

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人上了年纪身体就容易出现各样的问题,骨质疏松症就是老年人群中多发见的疾病。人到中年以后,骨松质以每年约 0.5%~1% 的速度开始开始消失,虽然无法阻止骨松质的消失,但可以减缓它消失时的速度,老年人预防骨质疏松应该做到以下这4点:
良好的生活习惯
很多老年人的生活习惯不健康,不好的行为习惯会导致骨量流失,加速老年人骨质疏松的进程。平时要作息时间规律,保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠质量,好的睡眠也是预防骨质疏松的重要因素之一。
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增加日照时间
多晒太阳补维生素D,维生素D可以更好的促进钙吸收。没有维生素D,补再多钙也是徒劳无功。建议每天至少要晒二十分钟的太阳,可以选择上午太阳光比较温和的时间进行日照。
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健康的饮食习惯
日常的饮食要多注意适当补钙,多吃虾、豆腐、杏仁、核桃等和多喝牛奶,这些食物中含钙量高,可以帮助补充流失的钙元素。老年人补钙还可以选择食用钙片,帮助补充钙物质。饮食一定要减少盐的摄入,盐吃多了对身体没啥好处,每吃6克盐,就会有40~60毫克的钙流失,一来二去,少吃盐也能相当于多补钙!
平时可以多吃蔬菜,像油菜、芥菜等都是很好的钙质来源。还有香菇、银耳、木耳等菌类食物中维生素D含量很丰富,可以促进钙的吸收。
戒烟限酒也是必须的,长期吸烟,过量饮酒,饮用咖啡、碳酸饮料等都会导致钙流失,预防骨质疏松还是要适当忌口的。
合理运动
在4十岁之后要增强运动锻炼,在运动的时候,尽量减小对骨关节的负荷,可以选择游泳、慢跑、散步、太极等方面的运动。老年人在锻炼时要适量、适当,选择适合自己的运动方式、运动强度和运动时间。运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力,减少骨质疏松带来的骨折可能。

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